La frecuencia cardiaca (FC) es producida por el latir del corazón, y a su vez es un indicativo de la condición cardiovascular de cada individuo, es decir, de su condición física. La frecuencia cardiaca en reposo va de 60 a 80 pulsaciones por minuto y aumenta conforme se incrementa la intensidad del ejercicio que desarrollemos.
Las dos áreas donde comúnmente se palpa el pulso son: la parte anterior y externa de la muñeca (pulso radial) y en la parte anteroexterna del cuello, ya sea del lado derecho o izquierdo (pulso carotídeo).
La frecuencia cardiaca ideal (FCI), según el nivel de condición física que tengamos, se puede conocer por medio de la siguiente fórmula: FCI=FCM (220-edad) x % según el nivel competitivo.
Ahora bien, según el nivel competitivo que tengamos debemos elegir nuestro rango. Los participantes comenzarán con un 60% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM); los intermedios, con un 70 a 75% de la FCM y los atletas de alto rendimiento llegarán hasta 80 a 85% de la FCM. | | | | | | La FMC que tendremos en un minuto, según sea el caso, se obtiene con la siguiente ecuación: frecuencia cardiaca por el porcentaje según el nivel competitivo. |
| | | EJEMPLO | | TUS DATOS | *FC
| | 180 | | | | *% según nivel comparativo | | 70% | | XXX | *Total (por minuto)
| | 126
| | XXX
| *Pulsaciones cada 10seg: (FCM entre 6)
| | 21
| | XX
|
En síntesis, un atleta que desarrolle un 70% de su FCM, tendrá 126 pulsaciones por minuto; si dividimos esa cifra entre 6, nos resulta 21, número de pulsaciones que tendrá el atleta cada 10 segundos.
Cualquiera que sea tu nivel competitivo, trata de usar esta fórmula y verás cómo obtienes un mayor beneficio en el aspecto cardiovascular, el cual incluso se incrementará, y todo esto dentro de rangos de seguridad en los cuales no corres ningún peligro al practicar en forma segura tu deporte preferido.
¡Nos vemos hasta la próxima!
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