En esta ocasión el Doctor Arroyo Paz presenta un programa para estirar y calentar. De pie • Inclinar la cabeza hacia atrás, luego hacia adelante, sostener 3 segundos y repetir.
• Inclinar la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, sostener 3 segundos y repetir.
• Con las manos entrelazadas atrás, levantar los brazos.
• El brazo derecho cruzado al frente del tronco, empujar con el izquierdo durante 5 segundos. Repetir del otro lado.
• Con los pies separados inclinarse al frente, luego hacia la derecha y después hacia la izquierda.
• Con la base abierta hacer giros de cintura.
Boca arriba
• Subir y baja la pierna derecha con la rodilla en extensión y luego hacer lo mismo con la izquierda.
• Llevar la rodilla derecha al pecho y luego, la izquierda.
• Subir ambas piernas abrir, cerrar y bajar.
• Con las piernas flexionadas y las manos en la nuca hacer 3 series de 15 tiempos cada una de las abdominales.
• Con las piernas flexionadas subir y bajar la cadera, sosteniendo 5 segundos.
De pie
• Cruzando el pie derecho por adelante del izquierdo y las manos a los lados, subir y bajar flexionando el tronco 50 tiempos de cada lado.
• Abrir y cerrar los brazos a los lados al mismo tiempo y brincando (palomas). Hacer 30 tiempos.
Se deben hacer 10 tiempos de cada ejercicio.
¡Nos vemos hasta la próxima semana!
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